开髋也分为开髋位体式和闭髋位体式。

练习闭髋位体式开髋相对是比较安全的，尤其对于初学者。

（腿前后分开的叫闭髋位体式，腿两侧打开的叫开髋位体式，但其实广义上开髋包括这两个方位）

对于初学者而言，不在于体式做的多深入，更多应该是在体式正位的同时，身体有正确的感知。配合自然呼吸。

推荐以下体式：

骑马式

（要点：前后两脚距离要足够长，前侧膝盖不能超过脚趾尖）

束角式

（要点：保持脊柱延展，胸腔头顶延展）

简易花环式

（要点：保持脊柱延展，手肘和腿内侧有对抗力）

单腿伸展式

（注意：伸直的腿保持勾脚尖，脚跟用力）

宽腿婴儿式

仰卧快乐婴儿式

（要点：不要让臀部向上翘起来。保持背部平铺）

双角式

树式和三角式

单腿侧展前屈式

瑜伽初学者初期身体肌肉筋膜状态都比较紧张，不建议在体式中过分强求自己。讲求适可而止。

建议真正习练还是去专业课堂，因为课堂上老师是看着你的身体变化给相应的调整口令，可以随时引导你调整状态，而看视频或图片，即使引导是对的，也难免你会理解有误，当你做错了，你并不知道。