那些许过的愿，2018年跪着也要实现！

又是一个充满硝烟的早晨，每天早上必须定3个闹钟才能把自己从美梦中拽醒，每次醒来都希望这不是真的，我还想再睡会~好吧，看在工 （gongzi）作的份上，我再睡5分钟！就5分钟！！！这就是我每天起床的状态，尤其是腊月寒冬，一睁开眼睛就是绝望的~但，更绝望的是，肩膀又叒叕落枕了...酸、麻、肿、胀、痛，感觉整颗头都要掉了~

现在工作压力、学习压力、再加上离不开手的手机，肩颈痛几乎成了全民通病。让我们看看瑜伽中有哪些可以改善肩颈的法宝？

变身法宝?牛面式

牛面式可以很好地扩展胸腔，缓解肩部紧张的肌肉，调理肩周炎，舒化沉重的内在压力，促进深呼吸，同时舒展膝部关节、脚踝关节，调整腿部线条，活化脊柱，缓解疲劳、消除烦闷，使身体更加轻盈、灵活。

两坐骨压实地面，双腿交盘，膝盖上下重叠。双脚勾脚趾，脊背向上延升，使脊柱竖立在两坐骨中间位置。胸腔扩展，肩膀下沉，双手掌心一上一下来到身体后侧交扣手指。（双手无法交扣的，可以手拿毛巾，上下对拉）肩膀放松，不要耸肩，双手有意识地向后对拉有力，呼吸放松。头顶百汇穴向上找寻天空，脖颈不受压力。

变身法宝?眼镜蛇式

眼镜蛇式能在打开胸腔的基础上刺激肩部血液循环，美化背部，更能锻炼手臂力量和腹部肌肉，拉长颈部线条，柔韧脊柱。

眼睛看向天空，胸腔打开，胸口向前向上推，肩膀下沉、放松。
双手在肩膀的正下方，肘眼相对，五指张开有力压实地面。耻骨下压，膝盖不受压力，脚背压。臀部大腿有力收紧，腹部内收。

变身法宝?战士一式

这个东作能使肩部的肌肉拉伸，伸展胸腔，调理颈部、脊椎的压力，起到雕塑背部的作用，让心绪平静、大脑冷静，减轻焦虑不安的精神压力，释放疲惫的身心。

山式站立进入，撤右脚向后一大步，髋骨摆正，双手扶髋，不要一前一后。
前方小腿90°垂直地面，后方腿伸直。重心在两腿中间。双手在身体后方十指交扣，向后向上拉伸，同时，胸腔上提，肩膀放松下沉。腿部力量收紧，臀部肌肉收紧，注意肋骨不要外翻。

各种颈椎病、肩周炎、落枕...只要get到上面三个动作，就get到优雅的2018了~

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瑜伽当中没有以下哪一个？

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