在这个提问当中，有好几个重要的点与训练的结果相关联，比如“半个月”、“体重不变”、“腿粗”...分别为大家解释！

“半个月”，运动半个月的时间就够了吗？半个月体重不变太正常了！撇开运动方式和身体成分的关联不说，半个月时间真的太短，尤其是对于那些没有训练基础的人来说...

千万不要迷信“极速”减脂这件事，极速减脂不科学！想要达到极速减脂的效果，要么运动强度要特别大，要么对热量进行严格控制，要么减掉的只是水分而不是脂肪；如果...运动强度特别大，身体会吃不消，伤病风险增加，疲劳难以恢复，免疫力下降；如果...严格控制热量尤其是碳水，训练停止后恢复饮食很容易反弹，不恢复又影响体质，如果减掉的是水分，反弹得更厉害！

“体重不变”，我反复的强调过，不要以体重作为衡量训练效果的参考！体重减少，不一定是脂肪减少，也有可能是排掉了身体的水分...体重增加，也不一定是运动没效果或者增加了脂肪，可能是你身体的肌肉含量也增加了，要知道同体积的肌肉和脂肪相比，肌肉是脂肪重量的4倍；对于大部分兼顾有氧和无氧训练的人来说，往往都会出现脂肪减少，肌肉增加，体重不变甚至还增加的情况，这是好事！建议训练者以体脂率，或者记录自己的关键部位的围度来判断训练效果！

“腿粗”腿粗这件事女生都担心，我有话要说... 首先，腿粗有那么不好吗？太粗当然是不好，但是腿太细也没有那么好吧，有不少女生站直之后大腿中间有几厘米的缝，看上去也并不好看嘛！我觉得女生也应该有一些腿部线条比较好看...当然，小腿还是不要让它变粗了！其次，腿粗这件事在训练后也可能是假象，很多人认为的腿变粗可能不是真的，而是训练后腿部发酸发胀的感觉，适当的按摩休息就会消失，我建议还是记录尺寸比较客观；最后，担心腿粗的姑娘们训练建议，害怕腿粗就尽量避免需要腿发力的强度比较大的运动项目，比如力量训练和需要快速发力的有氧运动...训练后记得一定要拉伸，拉伸可以缓解疲劳，也可以拉长肌肉线条，一举两得！

以上就是我的建议，欢迎大家补充！