你为什么要练习瑜伽？有一部分人会说因为经常腰痛，医生建议练练瑜伽。但是又有人会因为开始练习瑜伽之后腰更痛了，或者开始腰痛了，这是为什么呢？难道练习瑜伽受伤了吗？

什么样的练习会让腰痛？

瑜伽里面有很多体式做得对可以缓解腰痛，做得不对就会让腰

痛的问题更严重。所以你要留心听了哦。

比如我们经常会说的一个体式——前屈式。如果是弓着腰去做的，别说想要手落地了，就连腿能不能舒服的保持着都是个问题。而且还会引发腰椎上的各种问题。我们都知道腰间盘突出的人很忌讳去做一些弓着腰的动作，这会让腰间盘突出的问题严重。为了避免腰部周围肌肉的劳损，需要用更好的方式去练习，让腰椎减少用力。无论是从髋关节开始屈曲也好，加上辅助工具也好，都没有大问题，只是说适合不适合而已。我们可以试着在手落地之后适当的将身体的前侧拉长，尤其是肚皮的部分，给腰椎适当的空间，然后保持这个伸展感进入完整地前屈。

第二个容易出问题的体式就是后弯类体式，比如蛇式，上犬等等。脊柱不够灵活，髋关节也比较紧张就容易挤压腰部，让腰椎周围的肌肉变得紧张。就好比站姿的时候塌腰站着，时间久了或者走时间长了就会感觉腰不舒服，这是因为腰部承担了太多不必要的压力。我们需要做的就是保持肚皮的伸展，可以尝试在手下面加两块，或者屈着手肘做，这样身体会更舒服。

最后也是我之前说过的扭转类体式，尤其是坐姿类的扭转。腰椎间盘在腰椎弯曲加扭转的位置上是最危险的。因为很容易让受到挤压的椎间盘变质，另到里面的髓核冲出来挤压到神经引发“腰脱”。因此正确的扭转很重要，需要将脊柱先放在中立位，跟着保持脊柱的伸展感然后进入扭转，保持的时候不会觉得脊柱周围的肌肉紧张不舒服，而是会感觉腰背部有放松。

上述问题其实看似复杂，好像很多体式都不能做了，其实不是哦。这些问题的根只有一个那就是空间的丧失。

如何正确练习

我们所说的空间在这里就是指椎体与椎体之间合理且安全的距离。很多腰椎类问题基本上是因为空间丧失了。而我们的练习是需要重新建立这个空间，释放压力。回到上面的例子当中，前屈类体式腰痛是因为过度使用腰部，导致原有的腰曲失去了，后弯类体式使得腰曲加深，扭转类体式腰曲失去之后强烈挤压导致纤维环破裂。比如医生建议腰脱的人卧床就是希望腰椎的空间不再消失，通过吸收身体里的液体重建椎体与椎体之间的空间。

那么我们的练习也就是需要建立合理的空间，可是你可能要问，空间只是一个概念，我看不着，我怎么建立呢？这就需要我们对身体的感知能力。在你练习的时候如果身体的位置不对会产生一些不舒服的感觉，而你能不能感觉得到就要看你对自己身体的感知能力强不强了，而这也是瑜伽的练习会给你带来的技能。

所以瑜伽的习练并非练的身体有多完美，体式有多么无懈可击，而是需要训练你的头脑，忽略表象。

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