瑜伽常问四大问题回答 1.每天练习多长时间比较好？ 每周应该练习几次？ 其实一次标准到位的练习胜过多次的随意练习。因为每一个体式会依据每个人的身体条件的不同的标准不一样。我们更应该逐渐学会更关注正在练习的体式。 为什么这样练习？在练习什么？如何正确的去练习？对一个初学者来说，体式的质量比保持体式的时长更为重要。 举几个体式的例子来说明： 每个体式的保持时间不应该超过20--30秒。但是在支撑头倒立和支撑肩倒立，犁式，双腿背部伸展，坐姿和放松的姿势时应该保持3---5分钟。最好重复体式2-3次（除了头倒立）。 建议初学者练习的时间应该在（45--50分钟左右）或者根据自己的身体条件来练习 例如比较虚弱缺乏力量的人可以从每周练习一次开始，然后每周两次，接下来隔天一次。当你习惯了这个练习的过程后就可以每天规律的练习了。在练习体式时：不要有思想上有压力，要以轻松自由的心态开始契入练习。所以最好能在有经验的教练或者教师的指导下，有针对性地选择自己力所能及练习开始。让瑜伽的练习成为一种享受而不是负担。 2.老师教的动作我都做不到位，距离标准动作太远了？ 对于初练者，体式的精准并不是非常重要的，因为在这个阶段他对于自己身体的灵活性，柔韧性和平衡能力的把握还受到一定的限制。大多初学者的身体相对比较僵硬，对自己身体的控制力不足，更谈不上深层肌肉的的启动了 所以初学者只要能做到自己的极限且舒适的感觉就好。再通过长期的练习循序渐进的提高标准。反之，过多的精准的动作反而会让初学者失去兴趣，进入疲惫；更谈不上思想心灵层次。但是，经过长期的练习，你的练习体式也会渐入佳境，当然你的思想也会随之受到洗礼。 3.第一次瑜伽练习的时候身体很舒服。第二天浑身酸困，那我休息/还是继续练习？ 这个也是大多数初学者问的最多的问题。因为任何运动都可能出现迟发型的肌肉酸痛，即在运动后数小时，甚至24小时左右以后才会出现的肌肉酸痛现象。 练习瑜伽初期，身体的活动方式和以前会有很多不同，所以刚开始练习瑜伽时身体的酸困感会很强烈。通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发型肌肉酸痛的原因： 可能是因为剧烈运动过后，细胞之间、肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎（无菌炎症）。也可能是无氧运动使乳酸堆积所致。当然如果对于长期不运动或者运动量过大，超出负荷的练习也会导致肌肉酸痛。如果酸痛的很严重练习者可以休息一天，也可以通过冰敷或者按摩的方式缓解。如果酸痛在自己能承受的范围内，最好能坚持练习，这样经过一周左右的练习，身体就会适应瑜伽，酸痛的感觉也会越来越轻，直至最后可以全然的享受瑜伽。 4.瑜伽练习后多久可以进食？ 练习瑜伽最适合空腹练习。饭后3-4小时，饮用流体食物后半小时左右练习为佳。瑜伽练习结束一个小时后方可进食，练习后不宜马上进餐（因为当我们在练习时，体内的气血都在肌肉和骨骼里，消化系统没有做好消化的准备，所以瑜伽后马上进食很容易导致胃部的不适。另外人体存在着三个能量库。第一个在我们的肩臂，第二个在我们的上腹部，第三个在我们的下腹部、臀部。这三个部位也是我们经常发胖的地方。在我们空腹运动的时候这些能量库打开，供应能量，消耗这些地方的脂肪。而能量库的闭合需要2-3个小时。如果我们在能量库还没有闭合的状态下补充食物，新的能量又来了，这时仓库门开着，这些能量就又进入了能量库，刚才消耗掉的又给补充回来了。这也是运动过后进食比较容易发胖的原因。所以最好是在能量库即将关闭的时候进食。） 如果还有要问的、了解的可能还很多，可以在下面跟帖回复提问，我们会尽心为各位同学解答。