“怀孕了不老老实实在家待着”

对，这就是平凡的你

上周日，有伽人后台留言：怀孕期间能不能做瑜伽？

伽人们好事连连，恭喜恭喜O(∩_∩)O

对于每一位孕妈咪来说，没有比宝宝更重要的了(*^__^*) 每一位孕妈对肚子里的宝宝都抱有很高的期望，既希望他（她）能够健康成长，又希望他（她）能够聪明灵巧。所以Yoga姐完全能理解每一位孕妈对孕期运动慎之又慎的态度。

那么到底孕期能不能进行运动健身呢？

我们先看看最近网上流传甚广的“一个孕妇的奥运”：

▲杠铃

▲甩大绳

▲平板支撑

这是姚晨的二胎，说起孕期健身的初衷，她曾坦言：

“怀一胎时，没有坚持运动，在生产后花了很多时间恢复，现在二胎有了经验，选择健身，一方面是希望成为一个美丽的妈妈，最重要的，是希望成为健康的妈妈，给宝宝一个健康的身体，产后可以很快恢复，好好照顾宝宝。”

如今的姚晨被称为“最美孕妇”，吴京太太谢楠都对她佩服地五体投地。

无独有偶。

在战斗民族俄罗斯，有位叫OlgaLarintseva的孕妇，最近也在社交平台上Po出她的孕期瑜伽照片：

▲水中单臂侧身支撑式

▲双臂支撑

作为8年的资深瑜伽爱好者，Olga不但自己习练瑜伽，还带着老公德米特里和儿子斯维亚托斯拉夫一起加入。

▲乌鸦式

▲下犬式

▲双人瑜伽

身为孕妈，坚持健身习练瑜伽的她们看起来是如此彪悍，实在是令太多人自惭形秽了。

其实，孕妇瑜伽不同于普通瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心。孕期适当习练瑜伽，既可以保持体形，也有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于胎儿的成长发育，简直是一举多得的事情。

孕期不同阶段适宜的运动

姚晨教练曾提醒：孕妇健身针对不同的孕妇有不同的方式，每个孕妇的体质不同，一定要和了解孕妇健身的专业教练沟通，制定符合个人状况的运动方案，适当运动。

孕早期

由于胎儿尚处于不稳定阶段，孕妈咪也深受早孕反应折磨，因此此阶段运动特点就是“慢”，医生推荐的运动多是散步、广播操。

注意：广播操不可跳跃，慢慢来。

孕中期

该阶段胎儿稳定，孕妈咪活动相对灵活，此阶段运动特点就是“轻”，瑜伽健身操、游泳、慢舞都可以适当进行了。

注意：运动时间、运动量都由孕妇自我掌握，舒适为宜。

孕后期

胎儿不断发育，孕妈咪处于大腹便便状态，该阶段运动就一个“缓”字，医生也建议多做些扩展运动，加强盆底、腿部、臂部肌肉训练，为分娩做好准备。

注意：运动期间，孕妈咪若感觉头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳，要立即停止运动。

那么，什么是“适当”运动呢？

以孕妇瑜伽为例，遵循以下4点即可。

1控制瑜伽习练次数

瑜伽习练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，一般以2-3次/周为宜，规律习练最好。

2控制瑜伽习练强度

孕期运动强度不能太大，否则会伤到宝宝，也不能太小，否则起不到习练作用，最佳的强度应以孕妈的心率和说话来判断。

孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

3控制瑜伽习练时间

每次瑜伽的习练时间都不易超过半小时，控制在15-30min最好，既能改善自身与胎儿健康，也不会对身体造成压力。

4可习练的瑜伽体式

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