我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

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拜日式是瑜伽的基础，这里的两个视频是传统拜日式的演示，一组是正常状态下的传统拜日式，一组是韵律传统拜日式。

通常情况下，在拜日式被作为瑜伽练习前的热身，当然我觉得它不仅仅是热身，更是瑜伽的基础。

拜日式不是单一的一个“体式”，是由12个动作组合而成。除传统拜日式外，还有拜日式A、拜日式B，供你练习。在过程中，不要追求快速，而是要平缓的从一个体式过度到另一个体式，用呼吸作为冥想的焦点。

1、山式。手臂向上举起，掌心合十。

2、呼气前屈，吸气拉伸脊柱。

3、呼气，双脚向后跳至板式，四柱支撑。

4、吸气，手臂撑身体进入上犬式。

5、呼气，髋部上提进行下犬。

6、重新回到板，至鳄鱼式。

7、吸气，胸部上提上犬。

8、呼气，提髋向上回到下犬。

9、双脚走或者跳回双手之间，来到前屈，延展脊柱。

10、呼气前屈。

11、吸气，手臂带身体直立，双手举过头顶。

12、回到山式。

几次调息之后，可以继续进行拜日式的练习，作为热身的话，可以做3-5次，你的身体会逐步热起来，为后面的练习做好准备。

从这几个步骤来看，每个动作都非常简单，但真想练好其实非常难的。但就山式来说，需要双脚并拢，双腿伸直，肩部向下向后打开，扩展胸腔。

慢慢跟着视频观察体会每一个动作，你就会感受到拜日式的魅力。