有些伽友们或许还在苦恼身体不够有型，不够柔软，下边小伽告诉你们怎样的瑜伽才可以使你们的身体更加的柔软。无论肢体再怎么僵硬的人，也能经由安全的姿势练习来增加灵活性，不过我们也需要有耐心，逐步增加伸展幅度，同时以缓慢适度的深呼吸来放松地完成动作。

时刻听从身体的感受，一旦感觉姿势变得极轻松舒适而没有伸展感时，就试着在增加点伸展。如此温和地增加身体的极限，紧绷的肌肉关节就能逐渐稳步舒展，同时能避免因过度伸展而造成损伤。

那么就让小伽来告诉你们这套有效的瑜伽体式吧！

体式一

这个动作看起来比较难其实做起来还是很简单的哦

1.我们先准备两条绳子因为的空中瑜伽手臂一定要使上力气。我们先爪住一条绳子，然后双腿在绳子上多绕几圈以保持固定，左手抓住一根绳子身体往下就想仙女飞一样。

2.双脚保持紧绷，上身放松，手臂延伸。

3.保持均匀的呼吸，保持30秒。

体式二

跟小伽学习第二个动作吧，

1.一个动作只需要一根绳子就可以完成哦～绳子在左腿绕一圈然后绳子往上提，以免不固定产生伤害。

2.双手拿住绳子，右腿成100℃腿部弯曲，上半身放松，手臂使力目视前方。

3.身体整个都是放空的，静心，深呼吸，保持30秒。

体式三

练习这个动作个一字马差不多，小伽感觉比一字马还要难上一点。

1.我们在空中180度，就要借助一个小凳子。

2.绳子在腰上缠上一圈在从脚腕处缠一圈，双手拿着两个绳子，双脚站在板凳上。

3.利用弹跳力在空中倒立，挂住一段时间，一段足以让你的腿打开，在空中停滞，保持深呼吸，坚持一会，然后落地。

体式四

这个动作就比较难了需要很好的柔韧度哦

1.需要悬挂倒立在上边

2.用绳子绑在双脚的脚腕处

3.双手从背后拉绳子，往上拉，一定要坚持住，在空冲保持平衡，保持20-30秒，保持呼吸均匀 下来就可以了。

体式五

练习这个动作你要有很好的腰腹力量,这是你保持平衡的关键.

1.技巧并不多,绳子缠在腰部和腿部，保持深呼吸，双腿弯曲，倒挂，收腹。

2.肩臂打开身体垂直像下。

3.让身体自然到挂，保持身体放松就可以了.

体式六

这个动作还是比较简单的比较容易做

1.先挑起抓住绳子，右手抓住上方的绳子，左手抓住下方的。

2.抬头挺胸，目视前方，双腿交叉

3.保持平衡，呼吸要均匀，保持在30秒左右就可以了 需要较强的臂力

体式七

动作要领

1.这个需要两根绳子，在腰部往上的位置绕两圈，其中一根绳子在左臂绕一圈

2.双腿卷起90度左右 腰部力量和臂力需要比较好

3.保持呼吸均匀，保持身体平衡，坚持20-25秒左右就可以了

温馨小提示

开始空中瑜伽练习之前，大家要先激活手臂力量和腹部核心力量。因为这两部分的力量在练习空中瑜伽体式中起着尤为关键的作用。

手臂力量唤醒可以双腿伸直平坐在地面，借助绸带道具，双手腕缠绕绸带，用手臂和手腕的力量拉身体离地，做这个动作时，只有手臂手腕用力，身体其余部位放松。练习5-6次。如果手臂力量较弱的小伙伴，平时都可以在家通过举哑铃或者装满水的矿泉水瓶来锻炼手腕和手臂力量。