其实，自己在家里练瑜伽，效果也是很好的，完全没必要练习那些很难的体式。简单体式，你练到位一样是效果很好。

跟着练瑜伽伴侣李老师一起练瑜伽，让你超舒服的。

金刚坐变式

以跪坐姿势坐好，双手向后弓起同时身体慢慢向后倾斜至双肘触地可用力为止。金刚坐体式对于冥想非常好用，而简单的变式后不止会放松精神。还会很好的拉伸身体起到热身的效果，尤其是胯部的弯折更是会让各位感到不一样的拉伸。而在这个过程中做饭张弛有度，不刻意的绷紧则是这个体式的关键。

起飞试变式

同样是一个变式体式，做好起飞式后左腿慢慢伸直。一个简单的变式难度提升了不少，像街头健身的俄式挺身却又不同与其完全依靠力量的支撑。起飞式变式很好的兼顾了协调性与力量为其他体式打下非常好的基础，可以很好的消除背部脂肪和促进血液流动。作出这个体式后思想会不自觉的放空，慢慢享受吧。