大家好，关于孕期的运动我们却是需要好好聊一聊，因为健身行业本来在我们国家发展的历史就不长，孕期运动就更不用提了，很多知识理念在业内也才刚刚开始“正三观”，行业内专业人士向外发声还需要一些时间，好在我们现在的知识传播渠道越来越便捷，大家觉得有帮助，就请帮助我们把声音传播出去，让更多的孕妈妈健康的怀孕，享受孕期，往大里说，这是造福我们的祖国后代啊，哈哈哈哈哈哈～～～快快言归正传！

孕期是否可以练习瑜伽，还是散步，还是练习各种其他，这要看孕期阶段，而且肯定取决于孕妇当下的健康状况。

本篇论述，卡卡只讨论健康的孕妈妈，对于孕检后医生嘱咐的不可运动的案例一定要遵医嘱。

第一点：我们来看孕妈妈需要促进哪些身体体适能

盆底肌力量：子宫，羊水，胎儿等重量都加载在盆底肌上，这块肌肉的力量训练是重中之重，在分娩过程中它也是主力军！



2.腹背核心力量：随着宝宝增大，孕妈妈的脊柱压力也会增大，有良好的核心肌肉会帮助“抱住”宝宝，肌肉的用力自然会减少脊柱关节的工作量！

3.脊柱柔韧性：保持脊柱的灵活，减少固定姿态肌肉紧张的疼痛不适，更多的帮助孕妈妈在怀孕中感觉舒适。

4.骨盆的稳定：因为孕激素的原因，大多数孕妈妈都感觉臀部的力量弱弱的，胯部松垮垮的感觉，这就需要一些深层臀肌训练帮助加强骨盆稳定性。

5.足弓力量：因为体重的增加，激素的变化，孕妈妈的脚会容易浮肿并出现足弓下陷，大大增加了不适，足弓的训练帮助血液回流，帮助保持下肢的活力。




其实还有很多细节，包括呼吸，内分泌，血液循环等等诸多方面需要促进。


第二：我们看看瑜伽里的那些体式帮助到以上各种情况呢？

1-盆底肌力量：

瑜伽中除了最后的放松体式，基本都会强调力量向中心的聚拢，这些都会锻炼到盆底肌。最经典的盆底肌训练时“凯格尔训练”大家可以自行搜索，是和呼吸配合的训练。

2.腹背核心力量：


例如：四柱支撑的练习，仰卧的腹部举腿练习（卷腹不建议）








3.脊柱柔韧性：猫式，虎式，脊柱扭转（同向）等等






4.骨盆的稳定：单腿站立的动作都会锻炼到臀部的深层

5.足弓力量：赤足的训练，单腿站立的训练都会刺激到足弓，足踝，对孕妈妈特别有帮助。






总结到，这里，大家可以发现瑜伽是对孕期非常好的。

如果扩展到呼吸系统，循环系统，以及压力释放，瑜伽就更适合孕期训练了。

但前提是，要量力而行，需要强调第三点：

第三：辅助工具

就如上图看到，椅子凳子桌子都是孕妈妈锻炼时很好的辅助工具，孕期运动最重要的是安全，感觉力不能及的时候，要降阶动作难度，就可以借助工具。不要强求身体。

谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答可以帮助到大家！