个人建议是每周去一两次就好。

1、优势很明显。即使对于长期练习者来说，有一些在常温下做不到的动作可以借助于热瑜伽，比如拉伸、开髋等，可以在热瑜伽环境中能够达到。所以热瑜伽相当于是一个练习路上的小小的加速器。

2、对于祛湿排寒效果好，对于皮肤比较好。有个朋友很爱练热瑜伽，她的皮肤就很好。

但是，更频繁的次数就不建议了。毕竟空气通风不够好。

还有就是出汗较多。实际上并不是锻炼出汗越多越好，汗为心之液，汗流多了，也是损失人体的能量。

我有段时间运动就出汗较多，后来并没有觉得身体更强壮，反而更虚了。

这个道理也很简单，比如夏天大家都要出很多汗，但是你并没有身体变好，对么？

另外，热瑜伽要看环境的。我之前的一家热瑜伽馆，是在健身房里面，出来后正好开着空调。那么即使在热瑜伽馆里把汗都散了，还是容易着凉。