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小密语录：看刺青少女如何变身瑜伽女王，千言万语不如图犀利

这世界太复杂，总有那么多光怪陆离的色彩，混淆了我们寻找“美”的视线。小密是个爱美之人，为此，特地找了一组色调简洁的瑜伽美图，欣赏的同时，一起来学习吧~

极致的雪白底色，害羞的美女以背影示人。看她端坐在地上，双腿高高抬起，尽量向两侧分开，保持膝盖挺直，感觉双腿内侧肌肉在拉伸。上半身呈直立状态，双手弯曲，手指钩住相应的脚掌。

热身完毕，女神将猫伸展式进行了创新。在做好猫伸展式的同时，将双腿弯曲，并绷紧脚尖。不仅舒展了背部肌肉，还刺激了大腿、小腹和内脏器官的循环，有效防治便秘，特别适合久坐的上班族哟。

接下来这个动作，看起来简单，却暗藏玄机。踮起的脚尖是关键，身体重心朝前，让胸部与大腿紧密贴合，双手朝前伸直，低头，视线看向地面，保持20秒。此动作可以很好地锻炼腿部肌肉，一定要特别注意脚踝处的受力情况，谨防扭伤。

美腿修炼是小密分享列表中不可或缺的一部分。大家请看，美女将自己让自己的身体保持一条斜线的状态，弯曲的双臂抓紧瑜伽砖，支撑整个身体。下半身抬起，左腿伸直，右腿弯曲，膝盖朝前。展现浑圆的臀部曲线，坚持10秒钟。

又到了日常干货分享时间，咋看之下，和上一个体式很像，但眼尖的小仙女们会发现，腿部姿势还是有很大区别的。这就是瑜伽的高级体式——单腿格拉威亚式。这个体式能够加强手臂的力量，按摩腹部器官，促进腹部区域的血液循环。

1.以山式站立。身体前倾，双手分开与肩同宽，撑地的同时绷直手肘，指尖朝前。将右脚放在左大腿根部，呈半莲花式。

2.右脚脚背紧贴左上臂外侧，脚底朝外，右膝抵在右腋窝处。弯曲双腿和躯干直至与地面平行。抬起头部的同时，绷直颈部。

3.双臂和双掌完全承受身体重量，双手紧压地面（熟练者还可进行变式，弯曲绷直的双臂，右小臂贴地），屈膝抬起左腿，左脚离开地面，保持平衡，稳定呼吸。

4.右膝紧紧抵住右腋窝，身体重心前移，吸气，左腿向后上扬，膝盖绷直，得到完全伸展。伸展颈部，尽可能将头抬高。保持这个体式几秒钟，正常地呼吸。

5.弯曲左膝，轻轻放在地面上，回到山式站立。深呼吸几次，交换双腿动作重复这个体式。

从这个姿势中可看出，美女的腿部韧带十分柔软。能将双腿分开并摆出这个造型，条纹状的裤子更显示了腿部的线条，美美美，话不多说，大家仔细看吧。

上张图看不过瘾的，这张图继续。“一字马”看不够，用手来凑。伸出左手，向右侧抓住右脚尖，左手撑住地面，手肘挺直，感觉自己腰侧肌肉在绷紧，轻松塑造完美腰部曲线。这样的曲线你想拥有吗？跟着小密练习吧，让我们一起变美！

有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。