强过青蛙趴，7天，让你双腿细直

铅笔裤、小脚裤一直以来都是十分畅销的热门款式，穿起来不仅显得腿细长，还十分百搭。但是近年来却受到新掀起的阔腿裤热的冲击，为什么早已经被我们看成老古董的阔腿裤能卷土重来呢？原因无他，要怪就怪我们的腿不细不长不直，买家秀太惨不忍睹！

挑选合适自己身材的衣服确实是一种掩饰身材不足的机智方法，但是你能够忍受自己永远穿不了自己喜欢的衣服么？你能看着别人穿着招摇过市自己却只能安慰自己不适合那种风格么？要想随心所欲的美丽，你就要付出代价，努力开始健身吧！

不妨试一试小伽给大家推荐的瑜伽体式，通过身体的伸展与放松，是身体内部与外部得到平衡，从而调整身体的代谢功能和血液循环，排除身体多余的脂肪和毒素，保持身体健康。

下面就跟着小伽练起来吧，7天让你的双腿细直，蜕变完美女神！

坐立平衡

双腿盘起坐在瑜伽垫上，然后左腿伸直抬起，身体拧转从背部抓住抬起的左腿。

抬头挺胸，头部倚靠在抬起的左腿上，右腿向内盘腿而坐。

保持动作进行5-10次呼吸。

俯趴式

面向墙壁等倚靠无趴下，双手伸直，胸部、头部和双手紧贴墙壁。

双腿向身体两侧伸直，膝盖弯曲，小腿垂直于大腿，脚尖紧绷。

保持动作进行5-10次呼吸。

弓式变体

面向瑜伽垫趴下，双手手肘撑在地面。双腿向上抬起，膝盖弯曲，小腿垂在头顶处。

初学者可以借助墙壁等倚靠物完成腿部动作。

保持动作进行5-10次呼吸。

新月式变体

左腿向前跨一步，成弓步，右腿在后伸直。臀部向下压，右腿下压靠近地面。

双手抬起在眼前交缠，然后上身向后仰，头部向后倒。

保持动作进行5-10次呼吸。

简易坐

双腿交叉盘起，坐在瑜伽垫上，双脚放在膝盖底下。

上身保持直立状态，双手自然放在两腿膝盖处。也可以双手抬起，在头顶处合掌。

保持动作进行5-10次呼吸。

下犬式变体

双手撑地，双脚踩地，臀部上升，趴在瑜伽垫上，上身与双腿形成尖峰状。

上身向下趴，直到双手手臂紧贴地面，胸部靠近地面。臀部向上抬，脚尖踮起。

保持动作进行5-10次呼吸。

弓式变体2

身体直立，双手向上伸直，腹部发力向前顶，双手带动身体向后倒，直到双手接触地面，支撑住身体。

借助双手支撑地面的力量将脚尖慢慢抬起，双腿自然伸直。

保持动作进行5-10次呼吸。

一组练习下来，大家有没有感受到身体的细微变化，是不是感觉整个人神清气爽，更加充满活力和生气，双腿的肌肉变得松弛有弹性。只要各位瑜伽大人认真坚持下去，就一定能够达到自己想要的完美效果，实现自身的蜕变。

关于美腿，小伽有话说：

夏季清凉秀美腿

又长又细心里美

要问此腿如何得

且看瑜伽展奇效

伸腿、转体，又下腰

身体各处都练到

配合均衡膳食表

完美身材终来到

今日互动话题：用四个字形容放假时候的你？

举个栗子：小伽放假时就是吃！喝！玩！睡！