胸椎侧弯怎么练瑜伽？

瑜伽能够有效的辅助治疗脊柱侧弯，有效缓解侧弯的进展。但是，如果发现脊柱侧弯，一定要到医院检查治疗，听从医生意见，不能单独依靠瑜伽来解决侧弯问题。

瑜伽师非常注重呼吸和顺位的练习，对于胸椎侧弯的人更应从呼吸和顺位开始：

1、瑜伽呼吸法

开始时先进行一些简单的呼吸练习。对于不同形式的脊柱侧弯者，呼吸方式有所不同。比如胸椎右侧弯的人，在起先的练习中，可能会发现呼吸时不能将气体吸进后背部的左侧，因为此处的肋骨和肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。但几个月的练习之后，肺容量就会发生巨大的变化，而这些改变是由于紧张一侧的肋骨和肋间肌肉得以放松的缘故。同时练习者也会开始感觉到脊柱正在返回到正中。

用意识带动呼吸，感觉自己身体哪些地方受限，在体位练习时直接将气息引入到那些未被充分利用的区域。

2、找出身体的正中线下一步是练习让身体从头到脚在一条垂直线上，做到这一点，要求身体的敏感性很强。

可以从简单的山式来观察，帮助自己找到一个更加对称的身体结构，

（1）感受双脚受力是否均匀，也就是根基：如果你向一侧倾斜严重，应该尽力将重量平均分布在双脚上

（2）照镜子，检查你的髋或肩是否不平衡

（3）最后，将头调整在骨盆的正上方。

如果你在这些调整后仍旧感觉身体是弯曲的，重新进行调整即可，直到你感觉在一条垂直线上。

当你认识到将骨骼的排列成行、骨骼周围的肌肉和连接组织可以获得放松，而不是过度紧张或超负荷工作，你的身体就会变得更加轻松。记住，在你做的每一个体位中，目标不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力发现身体的某个地方正在变得放松、变得灵活。

3、做伸展、对侧加强、反向扭转的体式

找到身体正中线后，你还需要练习一些瑜伽体位，以使你在每天的生活中保持正常的体态。一组好的平衡脊柱侧弯的练习应包含脊柱伸展的练习，这些体位可以伸展紧张的肌肉，增强薄弱部位肌肉的力量，帮助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋转。

如下列体式

1、站立前屈，背部伸展