首先呢，倒立分很多种，头倒立，手倒立，肩倒立等，倒立在瑜伽中属于高级体式，如果是初学者不建议刚开始就去练习倒立的，因为练习倒立，你需要前期做好准备，必须具备几个条件。

1比较重要的就是核心要有力量，核心不单是腹部还要深层肌肉也要具备很强的力量。这样你在保持倒立的时候才会比较稳定。

2肩膀和手臂的力量。如果你的肩膀和手臂没有足够的力量去支撑整个身体，那么肯定是不能轻易的去尝试倒立体式的。

当然练习倒立体式时不单单需要核心手臂和肩膀和手臂的力量还需要你大腿肌肉收紧。倒立体式是对我们身体整体的一个练习，哪一个地方比较薄弱，都可能完成不了，所以需要我们长期练习的积累。

其实瑜伽不单单是体式，更重要的是带给我们内在的平和。希望我们能享受每一次练习，同时也把这种喜悦带到我们的生活中。????