瑜伽很多人第一感觉就是，好身材、柔软、瘦身这样的词汇，其实瑜伽最大的就是改变身体协调身体，正位身体，由于生活习惯让现在的人们留存下来不好的习惯而导致身体变形，比如“手机脖”“弯腰驼背”“骨盆前倾”的一些懒人体态特征，通过瑜伽的锻炼能够得到矫正，但是如果我们运用不当的话确实是伤身体的，所以初学者一定找一个正规机构和真正的瑜伽老师进行辅导帮助我们身体回归正位懂得在一些体式上学会如何保护自己！凡是有一利必有一弊，但是练习瑜伽的这一弊是可以避免的。

一些刚练瑜珈的朋友，爱上瑜珈的练习，所以便每天练，希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，如果是年轻人还可以忍受，年纪超过三十岁的就很受不了，因此受伤在所难免！一口吃不了胖子，改变也一样

建议：初期练习每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数，不要以为一些瑜珈老师每天都练很有效，人家会控制力道与份量，你还没练会不可以学的。

过度强调后弯

要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。脊椎有很多节，而您还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧?心有余力，力又想省力的做

很多体位练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不确实，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的功效，而且沿生很多毛病。

太强调拉筋

拉筋是很好的身体活动，都说筋长一寸寿延十年，促进气血循环。但是在瑜珈当中激烈的拉筋这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，所以不要单方向的练，让身体平衡发展才是。

汗流太多

流汗可以排出体内毒素，尤其是现代人喜欢吹冷气，身体时常处于毛孔收缩的状态，于是百病丛生而找不出原因。这样的人，多运动多流汗就是最佳的解药。

那为何要说汗流太多不好?但是古人对瑜珈传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风，身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵。如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的疾病根源，也就是中医讲的”湿”症，必须要提防小心。

所以当你注意到以上问题时，练习瑜伽其实就是百利无一害！