Hi！伽友们好：

我是Sherry谢丽蓉，已经玩美瑜伽13年，今晚我想和大家分享“如何练好平衡能力”！相信你们知道，瑜伽包括其它健身运动方式都有众多平衡动作，然而却很少人会知道怎么练好平衡力，甚至不知道平衡力的重要性。

说起来，我也挺不好意思，练习了好几年瑜伽才明白平衡影响力和练习原理，并且好长一段时间我每天加强练习平衡，渐渐地拥有一套自己的练习方法。

什么是平衡力？平衡是指人体所处地中稳定状态，不论处在何种位置，运动或受外力作用时，能自动地调整并维持的能力。

那么，接下来我深入简出讲讲平衡的重要性：

1.平衡力是日常生活体育必备的一种能力。站+坐+蹲+骑等姿势都离不开平衡能力。由于平衡的实现需要靠视觉，肌肉，力量，神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。

2.摔倒致死风险增加。在我国，跌倒死亡是65岁以上老人的第一原因。

3.内耳前庭器官不仅帮助人体维持平衡，还与恶心呕吐头晕等症状相关。前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕耳鸣耳聋和头痛等症状。

4.关节更易受伤。平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，便难以带动骨骼正常运动。

5.反应能力下降。反应力与平衡力间具有相关性，锻炼平衡力可提高反应力。

6.保持年轻。专家建议，从年轻时开始，我们就该选择有效的平衡练习方式。

7.增肌肉。小脑接收前庭器官信息后，会指挥相关肌肉，做出相应调整，让身体保持平衡。

8.平衡美学。平衡性和对称性在自然界中的存在是一个普遍现象。

9.平衡力好可保命，平衡力好专注力就好。平衡力提升气质超乎想象，平衡力是瑜伽人的素质。

Sherry玩美气质平衡力：主要分为静态平衡和动态平衡两种

据调查数据表明：直视微笑的眼神最具吸引力！以下平衡动作皆可锻炼眼神定力。

视线会影响平衡，所以根据自己的情况选择视线的位置：一阶向下看，二阶平视前方。

泡沫轴（选择如图款式）

站泡沫轴平衡几分钟，既练平衡也非常养足弓，通过刺激脚底作用于你的12条经络养生。

变化1~当双腿做得很好，可进入单腿的。建议以上两个动作刚开始靠墙练习。

BOSU Ball

可玩转BOSU平衡，创造不平衡调动更多肌肉群运作。

变化1~BOSU+平板支撑，强度增加，当然效果也最好。

温馨提示：收腹，沉肩收背，整个手掌下压，保持腿部力量收紧。

瑜伽方三体式

战士三式：尽量保持背部手臂抬起的腿一条直线，骨盆脊柱中立位。

温馨提示：上臂在耳朵两边，做不到可把上臂和背部一条直线向上收回些而伸直的后侧左腿不用抬那么高，尽量保持左腿背部手臂一条直线拉伸，左髋向下右髋往上让两髋在一个平面上，下巴微微抬起，颈部两侧拉伸向前。（如上图方向）

瑜伽站姿侧拉脚平衡~保持背挺直的基础上，尽量伸直双腿，拉脚边右腿也可选择屈膝。

温馨提示：沉肩，双臂双肩在同一条直线上。左髋稍稍往后推，双臀向后收紧。

站立单屈膝抱腿~始终保持背部伸直，脊柱延伸。请将头顶往上顶一点点，就像每次量身高般延伸脊柱。沉肩收背，腋窝两端保持向后，同时骨盆保持正侧面的中立位，有意识地将右髋往后，左髋向前，保持侧面看，两髋在一条直线上。正面看保持左右髋关节在一条直线上。

温馨提示：以上三个瑜伽动作都是~1.每一次吸气延伸脊柱，每一次呼吸收紧腹部。2.每一边保持5组~10组深呼吸。3.三体式可连接做。

哈哈哈.....我十分开心和你们分享今天的主题，大家好好试一试，有什么问题随时连接我，谢谢你们的关注，祝你早日实现轻而易举的平衡力！玩美~