你还在赖床？看看这个，8招瑜伽体式，帮你唤醒你的身体，开启美好的一天，给你一整天的能量。

1. 宽腿的婴儿式

跪在床上，扩展你的躯干和手臂，膝盖微微分开，让你的前额在床上休息。呼吸,保持30秒到一分钟。

2. 猫拱背

四脚板凳式跪在床上，保证手在肩膀的正下方，轻轻地吸气，然后呼气脊柱往上拱，腹部收紧，下班抵胸骨，再吸气放松。有效按摩你的脊柱，变暖你的身体。

3. 坐着前屈式（加强双腿背部伸展式）

坐在床上，向前延展你的腿，抬起手臂，用手抓住脚或者脚踝，确保你的脊柱延展。呼吸，继续向前延伸，放松你的肩膀和背部，保持30秒到一分钟。

4. 仰卧脊柱扭转式

仰卧在床上，弯曲左腿，左膝放在床上，抬起右腿右膝，轻轻放在身体的左侧。右臂放在头的右边，眼睛看向右手。左手放在右膝上，保持30秒到一分钟，换另一侧。

5. 鱼式

躺在床上，弯曲手肘，掌心向上。呼气，手肘用力，抬起你的胸腔往上，头顶抵在床上，肩胛骨往里靠拢。继续呼吸，扩大你的胸腔，保持30秒。

6. 快乐的婴儿式

仰卧在床上，把你的膝盖靠近胸部，轻轻抓住双脚边缘。臀部和背部紧贴在床上，后背延展，试着让尾骨贴在床上。呼吸保持一分钟。

7. 鸽子式

右腿向前，伸直左腿左脚，然后弯曲右腿放在身体下方，呼气，延长脊柱，向前折叠，将胸部、头部手臂放在右腿前侧。保持一分钟到三分钟，换另一侧重复。

8. 简易坐姿

简易坐姿，让你的脚后跟在一条直线上，膝盖往下，脊柱往上延伸，手掌合十在胸前，放松身心，保持呼吸，尽情享受那一刻的和平与安宁。

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