大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先题主有一些误区：

误区一：市面上的瑜伽培训大多是女性修习。

瑜伽的内容是不分男女的，只不过参加课程的女性多，但绝对不能说明课程的内容设置就是给女性的。这一点一定要分清楚。你可以看看健身房里的操课，80%甚至更高的比例都是女性参与，但绝不能说操课就是给女性设计的。

误区二：说瑜伽从属于健身房和舞蹈培训。这是因为健身房更加大众化，瑜伽开设在健身房有利于这个项目的拓展，能够为大众所用。至于舞蹈化，这绝对不是主流的瑜伽，卡卡看过很多小一些的城市里，教练根据自己的认知来设计课程，尤其很多人再误解瑜伽是和柔韧相关的，于是在瑜伽培训中就更多的舞者参加，之后她们可能并没有研习瑜伽的正确训练方式，而是发挥自己的“特长”把它舞蹈化。这就需要题主去辨别了，凡是你看到特别女性特别舞蹈的，卡卡不是很建议。

根据题主的情况，是一个瑜伽的初学者，那么首先是要先活动活动，不需要特别挑课程，主要是难度要简单一些的，跟的上的。比如哈他瑜伽，老师讲解体式比较详细，且需要的体力也不是很大，老师根据学员的能力来选择体式，适应性比较强。需要注意的一点是，一定要找一个耐心的老师，这个“耐心”不是说和颜悦色这种耐心，而是在体式设计上不会特别强求会员，有些老师拔苗助长，甚至喜欢炫技，给学员错误的概念引导，觉得作出难度的体式才是练的好，学员自己也执着于追求达到更难度的体式而强迫身体导致受伤风险提高！恰恰是老师能够因地制宜，给不同层次的学员不同水平的动作，并且耐心的等待他们的进步，再慢慢进阶。所以，这个问题的关键真的真的不在于怎么选一个瑜伽馆和瑜伽班，而是怎么选一个瑜伽老师。因为瑜伽课程都是自由套路，即使名称一样，老师教出来的套路也不一样。

总结一下，这个初始阶段在健身房还是瑜伽馆都可以，都能达到题主想改善亚健康的目标。在课程选择方面一定要选择简单的，基础的。任何品类的瑜伽班都有简单的也有难度的，重要的是看老师怎么编排。

如果抛开体式的训练，一些冥想类的课程适合放松精神，但是，但是，但是！你没有习练过体式，上来就做在那里冥想，没有“专注”的基础，很难安静下来，会东想西想，浪费了时间，效果还不好，建议还是从体式训练开始。

询问参加过课程的同学，或者旁观老师的课程都是特别好的方法。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！