Hi！你们好：我是Sherry谢丽蓉，已经玩美瑜伽健身13年以上。

今天和大家分享“如何练好瑜伽倒立式？”

这个伽友直接点到的是“头倒立”，那我直接回答这个被喻为“瑜伽姿势之王”的练法吧！

（Sherry玩美~瑜伽姿势之王“头倒立”）

Sherry示范指导

第1步：双腿并拢，臀部坐在脚跟上，前弯（如上图）。十个手指交叉，两肘与肩同宽。

第2步：臀部向上抬起，勾脚掌。滚动头部，收腹拱背，骨盆提高。（注意力放在收腹向上）

第3步：膝盖离地，继续向上提臀到最高，双肩上臂始终朝脚跟的方向推，同时保持卷腹的感觉，将脚跟提高双脚往额头的方向走，走到有一种感觉脚要飞起来！（注意这个过程始终保持双肩上臂朝脚跟方向推，有这两股前后对抗的力量身体才会更稳更安全）

第4步：双脚往前走，脚跟提到最高，收肚子提臀，双肩收向脚的方向，双肘下压，整个身体前侧收缩向肚脐（包括脚掌），双腿内侧紧紧地并在一起，把臀部向上找墙壁提到最高，双脚走到好像不能在往前走的状态，坐骨几乎在手肘的正上方。

第5步：始终保持双肩上臂朝脚跟方向推, 整个身体前侧收紧提臀状态, 屈右膝向上抬起（保持膝盖找胸的感觉），右小腿垂直地面脚心向上，双腿始终收紧有力的。

第6步：左腿也如第5步的步骤做起来。（注意双腿内侧始终收紧），视线聚焦在一个地方。

第7步：双脚脚掌去找墙壁，靠在墙壁上。或者小腿上下一个脚一个脚脚趾去碰到墙。

第8步：恭喜你！来到第8步，双腿依次向上伸直，伸直脚背两腿并拢收紧，向上找天空，有一种脚顶天，两肘小臂头立地的感觉。（注意不要塌腰，收紧腹背）

第9步：最后一步，当保持一会儿后，慢慢让双脚靠墙的力越轻越好，接着可尝试一个脚先离墙，找到自信的感觉再让另外一个脚也离开脚，双腿并拢收紧，正常的呼吸。温馨提示：建议靠墙做一段时间，再到一个脚离墙也练一段时间，最终你会做到真正的双腿完全独立墙的头倒立！

今天的“Sherry环球玩美瑜伽”【玩美倒立】分享就到这，有什么不解欢迎给我留言啊！

谢谢你的关注！SEE YOU VERY SOON......