小伽语录：凹凸有致，才是瑜伽人的追求！

你是不是很羡慕女明星丰满的乳房，以及穿上低胸礼服" 犹抱琵琶半遮面"的性感？是的，没有人愿意做"太平公主"，每个人都希望自己凹凸有致，而凹凸有致的身材离不开丰满的胸部．

胸部作为女人最重要形体特征，是女性美的标志性符号．然而，很多小胸ＭＭ却一边羡慕别人，一边安慰自己这是爹生妈给的，有什么办法呢？其实，丰胸和减肥一样，只要用对方法，坚持不懈，就能让你的罩杯从"Ａ"到"Ｄ"，不停的up up !

现在就送你7招睡前丰胸必杀技，一起学起来吧．

1. 高位蝗虫式

a、将身体贴地，俯卧在地板上，双手平放置于身体两侧；

b、双手握拳放在两侧的大腿下方，下巴贴靠地板；

c、吸气，将双腿尽可能的向后侧抬高，不要弯曲膝盖，保持臀部收紧，保持你可以坚持的时间；

d、吐气，将双腿慢慢的放回到地板上，拿出双手，侧脸贴地放松身体，然后反复练习。

2. 鸽王式

a、手杖式坐在地面上，弯曲右膝，右膝和右脚完全放往地面上，使右脚脚后跟贴着左腿腹股沟。左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂伸直放于两侧，十指触地；

b、屈左膝，抬起左小腿，脚趾朝上；双臂向后伸展，弯曲手肘，双手抓住左脚脚趾，双臂靠近耳朵两侧，肘部朝上；

c、扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部。保持这个体势15～30秒，正常地呼吸。吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐立。调换双腿位置，重复这个体式。

3. 弓式

a、俯卧在瑜伽垫上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸；

b、弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处；

c、吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，,也可脚背回钩，脚掌对向天花板；

d、随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下。

4. 蝴蝶式

a、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

b、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

c、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

5. 颈支撑蝗虫式

a、 身体俯卧在地板上，双手置手身体两侧，下巴贴紧地面；

b、 双臂向两侧伸开并用力，注意手臂一定不要弯曲；

c、 吸气，感受双脚脚尖先向远延伸一下再向上抬起，停在你可以的位置上。如果做不到可将双脚略微分开；

d、 保持姿势，做3-5次长呼吸，然后呼气，还原。

6. 梨式

a、脚掌贴墙，平躺在地板上，双手放于身体两侧，放松；

b、双臂向上抬起，手肘向外弯曲，手指指向墙壁，伸直手臂（或者用手肘和头部支撑

），慢慢将身体撑离地面；

c、双脚脚趾靠墙，与身体保持水平，坚持30-50秒，还原，反复练习几次。

7. 肘倒立变体

A、首先山式站立，调匀呼吸；

b、双膝跪地，双脚直立，双手手肘撑地，保持姿势20-30秒；

c、逐渐抬高身体，双脚腿伸直，头和脚呈90度直角，调匀气息；

d、脚稍微弯曲，起跳，身体直立，大腿直立，膝盖弯曲，保持姿势10-30秒；

e、.左腿大腿弯曲，右腿伸直，与左腿保持平衡，坚持你能坚持的时间。

持续练习这7招睡前丰胸绝技，仿佛让你穿了隐形内衣般，胸部坚挺不下垂，呈现出好看的水滴形，助力你的cup不停up!