瑜伽是一种健康运动，它对女性朋友的身体帮助非常大，可以提升女性的气质，也可以使身体更健康。很多女性朋友很早以前就开始计划运动了，但是每次一回到家就不想出门了。所以瑜伽刚好可以满足你们的需求。在家就可以做还能对身体有好处。何乐而不为呢？接下来就教给大家几个瑜伽的动作。

第一个动作就非常有难度，先单腿撑地，另一只腿向上水平伸直，然后身体向右扭转，左手撑地，向上那只腿弯曲下来并用右手拿住，这个动作由于比较难，不介意新手练这个动作。（当然如果你的身体柔韧性很好的话，就当小编没说。嘻嘻）

这个动作叫新月式。而且动作非常优美简单，新手强推哦。

1.左脚向前迈出一大步膝盖弯曲，并用脚掌紧贴地面。右脚伸直脚尖点地，身体向上伸展。双手置于腰部。保持2-3次呼吸的时间。

2.继续吸气，双臂上举过头顶，手臂伸直带动身体向上，延伸脊柱。

初学者后腿膝盖可以不下沉着地。

这个动作是不是和舞王很像呢？（舞王是一个动作哦）如果说舞王是一个武士正在挥着一把刀攻击敌人的话，那么这个舞王变形的动作就是用刀抵挡对方的攻击的动作。首先像舞王一样单脚着地，另一只脚弯曲向后抬起，用同侧的手拿住小腿，另一只手撑地。这样就可以抵挡男人的攻击了哦。

金莲花肩倒立（金莲花指的当然是漂亮的小姐姐们了）

1.仰卧，胸骨向上提高，双肩下压，用双肩支起身体。

2．双手掌交叉相握放于背后的地上。

整个动作必须脊柱挺直保持2-3分钟

这个动作叫单腿脊柱前屈伸展的变形，想练好这个动作非常简单。单腿支地，另一只腿向上伸直，紧接着下腰，双手背在身后，需要把腿放在两手之间哦。

这个动作是不是很像街舞里面的动作，如果你们学会了就可以在自己的小伙伴面前秀一波哦。双手撑地把自己撑起来，注意一开始需要双脚伸直，接着一只腿弯曲勾在异侧支地手的手肘部。帅气的动作就完成了。

这个是新手动作哦，叫增延脊柱伸展，简单的说就是劈叉下腰吧，双脚一前一后，然后分开呈三角状，接着下腰双手放于双脚的脚踝位置。就完成了，这个动作建议五分钟哦。

今天的学习内容就到这里了。

瑜伽，一种健康的流行，大家赶紧一起流行起来吧。